Можно ли целенаправленно подготовиться к качественному сну?
Несомненно, все мы знаем о том, насколько важен сон как для нашего физического, так и для душевного отдыха. Кроме того, сон – незаменимый помощник в процессе нашего восстановления после насыщенного дня. Но сон является и своего рода наслаждением. Приятно же смотреть на спящего сладким сном малыша! И так здорово вздремнуть в тот момент, когда сон приходит сам по себе и нежно укладывает нас в самую любимую кроватку… Недаром в известной загадке сон называют тем, что слаще меда.
Поэтому не только для здоровья, но и для собственного хорошего настроения следует обратиться к вопросу о том, можно ли подготовиться к этому приятному ежевечернему и еженощному приключению – сладкому сну, и если да, то как это сделать?
Идеально, если мы можем готовиться к ночному отдыху уже с утра соответствующего дня – быть в эмоциональной гармонии с собой, проявлять достаточную физическую активность, в т. ч. и на свежем воздухе, получать достаточное количество солнечных лучей, сократить время использования социальных сетей до 30 минут в день, не читать негативные новости и т. д. Но насколько это реально для современного человека? Что делать, если мы не можем жить в идеальном мире, а качественно высыпаться все-таки хочется и нужно?
Попробуй эти пять простых вещей!
Есть несколько простых вещей, которые мы можем делать вечерами перед сном и которые пойдут на пользу нашему отличному сну. Попробуй хотя бы некоторые из них, а если ты попробуешь все, то получишь наилучший результат и главный приз – сладкий сон каждую ночь!
Во-первых, соблюдай режим отхода ко сну!
Важно ложиться спать каждый вечер в одно и то же время, чтобы тело привыкло к тому, что ему, например, в 23:00 нужно расслабиться, закрыть глаза и уснуть. Это важная привычка не только для самодисциплины, но и для упорядочивания ритма работы тела.
Во-вторых, соблюдай вечерние ритуалы!
Другие ежевечерние ритуалы тоже помогают настроиться на сон – чистка зубов, разбирание постели, взбивание подушки, тусклый свет ночника, перечитывание любимого романа и т. п. Важно, чтобы эти ритуалы каждый вечер были одними и теми же. Это тоже поможет твоему разуму, а вместе с ним и телу настроиться на засыпание.
В-третьих, избегай синего света, который излучают мобильные устройства!
Научно доказано, что синий свет, исходящий от экранов мобильных устройств, мешает синтезу натурального гормона сна мелатонина, поэтому не следует пользоваться мобильными устройствами перед сном или хотя бы нужно включить фильтр синего света, если трудно удержаться от использования устройств. Фильтр синего света доступен практически во всех мобильных устройствах.
В-четвертых, используй различные техники релаксации!
Попробуй одну из дыхательных техник! Например, метод 4-7-8. Прикоснись кончиком языка к выступу десен, который находится за верхними зубами. Затем с закрытым ртом сделай вдох через нос, считая до 4 (4 секунды). На 7 секунд задержи дыхание и затем выдыхай в течение 8 секунд через вытянутые в трубочку губы. Следи за тем, чтобы язык все время находился на своем месте. Повтори это упражнение не менее 4 раз. В этой технике неважна скорость дыхания. Важно сохранять соотношение 4:7:8.
Еще одна техника – просто следи за своим дыханием. На какой-то момент сконцентрируйся на дыхании, а потом обрати внимание на свое тело. С каждым выдохом расслабляй части тела, начиная со ступней. Просто вдыхай и мысленно направляй выдох в ту часть тела, которую в данный момент расслабляешь. Так пройди по всему телу. Попробуй также расслабить лицо и даже кожу головы. Возможно, ты начнешь зевать, иногда ты будешь отвлекаться, но прими это как часть процесса и отдайся ему. Каждый раз, когда мысли будут уплывать, возвращайся к своему дыханию. Это лучшее, на чем можно сконцентрироваться.
В-пятых, используй подходящие природные средства для расслабления и сна.
Ты можешь помочь своему телу и духу природными средствами; правда, сейчас следует сказать, что чаи – не лучший выбор, потому что выпитое перед сном лишнее количество жидкости может способствовать желанию ночью посетить туалет, и это может нарушить цикл сна и вызвать трудности с повторным засыпанием. Поэтому наиболее подходящим вариантом будут натуральные средства в виде сиропов, бальзамов, капсул или таблеток, которые нужно запивать небольшим количеством воды. Натуральные вещества, входящие в состав различных безрецептурных успокаивающих средств, практически не вызывают привыкания, они не оказывают негативного влияния на здоровье даже при длительном использовании, а также они позволяют просыпаться с утра бодрым, полным сил и с ясной головой. Использование природных средств не ограничивает возможность управления автомобилем или любым другим точным устройством. Однако всегда нужно следовать информации, указанной в инструкции и на упаковке. И помнить о том, что самым лучшим советчиком при выборе любых успокоительных средств является фармацевт или врач.
Обычно в натуральные средства, способствующие засыпанию, добавляется мелатонин, который помогает в тех случаях, когда естественная выработка гормона сна по каким-то причинам (помним о синих экранах) может быть нарушена. Синтез мелатонина может быть нарушен и в тех случаях, когда человек в течение дня не получал достаточное количество дневного света или во время сна невозможно обеспечить, чтобы было достаточно темно. Это связано с тем, что для синтеза мелатонина необходим контраст между дневным светом и тьмой. Именно под влиянием контраста свет-тьма в организме производится мелатонин. С возрастом выработка мелатонина в организме тоже может уменьшиться.
Прекрасно, если в натуральном средстве для здорового сна объединены ингредиенты с разным действием – и те, которые помогают в условиях дефицита мелатонина, и те, которые уменьшают накопившийся за день стресс, из-за которого часто невозможно расслабить тело и разум, чтобы погрузиться в сон.
Именно таким средством с разносторонним действием является новое природное средство для сладкого и качественного сна производства латвийской компании Silvanols – GoRelax Night. В его состав входит инновационное натуральное вещество – патентованный гидролизат молочного белка Lactium® с доказанными успокаивающими свойствами в комбинации с хорошо известными активными веществами – мелатонином, экстрактом гриффонии и калифорнийского мака. Гриффония способствует нормальной работе мозга. Мелатонин помогает сократить время, необходимое для засыпания. Благотворного действия можно добиться при приеме 1 мг мелатонина незадолго до сна. Калифорнийский мак помогает расслабиться и улучшает качество сна.
В новую линию натуральных успокоительных средств GoRelax входит также средство GoRelax Day для уменьшения стресса в течение дня. Оно помогает снять чрезмерную нагрузку и поддержать эмоциональное равновесие, сохранив при этом остроту ума и продуктивность, не вызывая сонливости. Сбалансированный день – важное условие для общего хорошего самочувствия и спокойного засыпания. Средства GoRelax созданы с высоким чувством ответственности и выдвижением эффективности и безопасности в качестве приоритетов. GoRelax являются пищевыми добавками. Пищевые добавки не заменяют полноценного и сбалансированного питания.
